お休み前の簡単ヨガですっきり、リラックス。
「つまみの豆知識」第１回目は、心と体をリラックスさせる簡単ヨガを教えますにゃ。寝る前にヨガをすると、気持ちのいい朝を迎えられてオススメなのにゃ！
え～、寝る前にストレッチなんてめんどくさいよぉ…。
ヨガは運動だけじゃないですにゃ。今回おすすめするのは呼吸法と瞑想！
ほとんど体を動かさないから、ぐうたらさんでもきっと気に入るにゃ。それじゃ、レッツスタート！
ほとんど体を動かさないから、ぐうたらさんでもきっと気に入るにゃ。それじゃ、レッツスタート！
POINT
ヨガを行う時は静かな部屋でゆったりとした服装を着て、リラックスして行いましょう。
呼吸や考えに意識を集中するので、お香や音楽はなるべくない環境がベスト。
簡単ヨガ① ネガティブな気持ちよ、さようなら！鼻呼吸法ナーディージュッディー
１：椅子に背筋を軽く伸ばして座り、目を閉じる。
２：右手は親指と薬指を立て（この時小指を立ててもOK）、左手は膝の上に。
３：親指の腹で鼻の右側を押さえ、頭の中で４つ数えながら、左の鼻の穴から息を吸う。
４：今度は薬指の腹で鼻の左側を押さえ、頭の中で８つ数えながら、右の鼻の穴から息を吐く。
５：１～３を５セット行なう。
呼吸、手の動き、鼻の感触…普段意識していないことに目を向けると、
日頃の慌ただしさを忘れて、リラックスできるのにゃ。
日頃の慌ただしさを忘れて、リラックスできるのにゃ。
簡単ヨガ② 今日１日をリセット！簡単瞑想
１：仰向けに寝転んで、体の力を抜く。
２：今日あったいいことを３つ考える。
嫌なことがあった日でも、いいことを３つ思い出したら…、
「いいこともあったしまあいいや」って思えて、よく寝れる気がするね。
簡単ヨガをお休み前の習慣にすれば毎日ハッピー！みなさんも、ぜひ試してくださいにゃ。
「つまみの豆ちしき」ではこんな風に、知っているとちょっと楽しい色々をご紹介！次回もどうぞお楽しみに。
今回の「豆ちしき」にご協力いただいたのは…、
ヨーガ療法士
デーヴ・エノ（榎原直人）
２０１１年に心身の治癒を目的とした「ヨーガ療法」と出会い、感銘を受ける。インドでの修行を経て２０１５年にヨーガ療法士の免許を取得。現在は都内近郊で活動。リラックスのためのヨーガから症状を軽減させるポーズのレクチャーまで、受講者の心と身体に寄り添ったヨーガのレッスンを精力的に開催している。
レッスンは、どなたでもお気軽にご参加いただけます。
詳細は公式サイトをご覧ください。
URL: http://ameblo.jp/nabeinu/
